It Gets Better/一切會更好

一直想寫一篇關於自己怎麼踏出情緒深淵的文章，大意是說自己去年處於一種身心狀態非常低落的狀態，大致症狀就是成天精神不濟、酒精依賴、加遽了一些本來就有的身體毛病，最低潮的時候也會懷疑自己存在的意義。更諷刺的是去年是工作成就最多的一年，卻也是最憂鬱的一年。其實早在2013剛回台的時候就去看過心理科，當時的診斷是輕微躁鬱，情緒總是像三溫暖一樣持續交替。

一直以來我就很羨慕情緒神經比較大條的人，從小我就是個想很多、多愁善感的高敏感性格。很容易在乎別人的期望，憂慮很多，出了社會工作之後這些狀態更顯放大。各式各樣的事情我都嘗試過，看醫生、短暫的藥物、運動、靈性追求等- 一開始覺得怎麼都沒用，到最後才發現不是沒用，而是我尋求的某種單一特效藥不存在，而情緒的改善是多面向的、持續維持的，不是單一事件可以快速改變的。

情緒危機存在於各種行業、成就、身份地位，追求卓越的A型人格更是高危險族群。改善情緒需要生活習慣具體的改變、以及找到適合自己可以度過難關的方式。

在我很憂鬱的時候我學到兩件事：一是你在怎麼憂鬱、孤單、覺得自己無法被理解都還是有人可以體諒、傾聽跟接受你的真實樣貌。第二是情緒就像冬天，你不會恐懼冬天，因為那就是一種自然的循環，經過時間、成長好天氣自然會來。給自己一點空間跟時間去正視情緒，排除能夠改善的外在因素、每天多好一點點，有一天默默地就會發現自己好很多了。

在心理的傷口癒合的過程中會有許多聲音，有些來自自己，有些來自外在。有時候你會覺得很質疑自己為什麼「想不開」、或是好手好腳、工作穩定各種客觀狀態良好卻一團憂鬱。沒有經歷過這種黑暗的人也很難理解有時候不是「想開」、「正面思考」就好，就如同感冒生病，不是「想開」就好。這個時候真的需要傾聽自己的內心，多瞭解自己的情緒需求，如果需要時間給自己時間、尋求協助都好。情緒問題是非常正常、普遍、且像身體一樣值得好好管理、照顧的。

去年在我真的很低落絕望的時候這些話我也不會相信，但 It gets better, 一切真的會更好；我想高敏感度、負面情緒應該不會有「痊癒」的一天，但至少能夠和平共存，並且認知到這就是人格特質獨特的一部份，幫助自己能夠以自己獨特的方式體驗生命這件事。

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好想跟他們一起糟糕

嘗試新事物是需要很大的勇氣，拋下對自己的成見，也隨著年紀增長我們越來越害怕出糗、丟臉。社會與教育告訴我們半調子、不專業的東西不要拿出來丟人現眼，於是我們變得膽小，停留在自己舒適圈的框架裡。

分享一個鼓勵我嘗試新事物的小故事：

New Order樂團主唱Bernard Sumner看到Sex Pistols樂團的表演時說：「我看了Sex Pistols的表演，他們遭透了。但我卻好想站起來跟他們一起糟糕。」

創意最害怕的就是成見。「根據多年經驗，這樣做行不通。」

初學者的的熱誠是不受成見與習性的羈絆。好幾次指導學生或是素人的作品，即便技巧不純熟，卻還是提醒自己的初衷、令人迫不及待想開始創作。有點像禪學裡所謂的「初心」，不帶成見、懷疑的心態去接納一切，保持彷彿初衷般的純真，那份熱情感染力反而是很強的。

Inbetweener / 中間人

那天突然有個認知是我過得其實還不錯。

就是奇怪工作上也沒什麼特別爆點，但經歷一些挫折或失敗之後末日般的一敗塗地都沒發生。

最近看世大運蠻有感的一件事就是中華隊的表現亮眼、很替他們開心且驕傲，但同時又看到得銅牌的選手道歉、或是沒得名的人被記者放鳥。看新聞會有一種錯覺得是這是一個全有全無的遊戲，就像我所在的電影行業一樣，媒體盡是報導得獎、爆紅的那幾位，要不然就是哪位過氣發福的演員。經常得被長輩或是自己恐懼覺得天吶，如果我不是那個top 0.1的贏家我的事業就準備結束，變成最後那bottom 0.1的人。

事實上運氣、才華的分配根本就是鐘型曲線。極好極壞都是極端，99%都是介於中間的人，有時候好一點，有時候差一點，但媒體跟大眾對中間值這件事完全沒有興趣，因為沒話題性。我們鼓勵小孩子努力，每個小孩都立志當總統。但我們從來沒告訴他們，其實副總統也過得還不錯，而且還沒那麼多事。

有時候看這些報章雜誌，一開始覺得要勉勵自己，希望有朝一日可以像這些成功的人一樣。但看到又一位因為賣臀部面膜單月營業額破千萬的時候覺得開始渾身焦慮，別人可以20歲拿金牌而我還在猶豫要去健身房還是吃炸雞也是我的命了。在中間真的沒什麼不好，也許我們沒有安迪沃荷15分鐘的成名機會，但我們過得還不錯；而且還有很多不夠突出，卻也不夠魯蛇，過得還不錯的一群「中間人」陪伴。

通向同個靈魂的快樂

之前讀到一個簡單卻有道理的財務觀念，就是在哪裡失去的錢不不一定得從同個地方賺回來。比如說買了房子得繳房貸，不一定得靠出租房子本身補回流失的金錢。最近在想情緒管理是否也有相通之道。

有時候我也很在乎我在工作上的表現。不如意的時候就開始產生很多比較、或開始focus在自己不足的部分。高效率與理性直覺就是趕緊修正這件事，提出最佳化的解決方案。這樣的想法也沒錯，只是有時候會變得鑽牛角尖，或有時候事情就是需要時間的醞釀，或外在條件的還未水到渠成。

但我最近在爬山的時候發現一件事。當你在野外的時候，看到一個壯闊的風景，似乎原本執著的事情都變的不是這麼重要。那不單是一種焦點的轉移，是似乎自己的靈魂被以其他的美好填補。終於等到海邊的日落，那種值得的感覺，跟我的工作一點關係都沒有，外在條件也毫無改變，但因工作挫折失去的信心，卻因為一個毫不相干的景象而變得不重要，甚至被彌補。

我在想靈魂是不是像個容器一樣，有時候裝水，有時候舀水。遭遇挫折與低潮的時候水被舀出一點，但體驗什麼美好的時候都會在裝進同一個心靈、同一個容器。就像理財在哪裡損失的金錢不一定要以同個方式賺回，情緒也是如此，有時候在哪裡失去的情緒，不一定得在同個地方補回；因為全都是通向同個靈魂的快樂。慢慢的開始理解與學習放下，有時候解決一個放不下的執著，答案跟問題根本無關。

情緒也是要練的

目前一個禮拜至少要有一兩次的運動session，除了上健身房，偶爾也到河濱騎單車或最近也試著開始慢跑。其實回想起來小時候的自己算是蠻好動的，體育也還不錯，可能隨著讀書、做一份跟電腦長期相處的工作後不知不覺的就靜態了起來。三十歲至中年鮪魚肚的元兇不是漸緩的新陳代謝、是工作型態。

之前在看戶外品牌Arcteryx的短片，其中一位攀岩好手不是在戶外就是在健身房，我喜歡他說的：「即使一天沒做什麼，只要有運動就覺得自己沒有浪費這一天。」我現在還蠻喜歡出去運動，找一個自己喜歡的podcast同時健身又補腦的感覺。運動是那種少數你身上少了東西，又可以有所獲得的活動。這也是為什麼我始終無法理解在河濱邊騎單車邊抽煙的想法，既沒有達到運動效果又空氣污染。

我不是那種天生好身材的人，我完全是易胖。光看到麥當勞的logo我就胖兩公斤了。還好麥當勞就在我的健身房旁邊，吃完可以馬上去健身房「贖罪」。但通常順序都是先去健身房，健身完覺得肚子很餓就想說熱量應該會持續燃燒吧，然後就點了四盎司牛肉堡。

不過最近有一個有去的體會，就是情緒上我也是那種易胖體質。高度敏感、略帶憂鬱，容易想多的人。隨著年紀的增長，壓力與感性也囤積。不知道是幸運與否，但許多人不是容易堆積情緒的人，天生的愉悅程度就是比較高，但我不是那種人。我是那種一疏忽情緒管理就會肌肉鬆弛的那種。所以我也得找出可以練就好情緒的方式，探索我自己究竟是一個怎樣的人，喜歡什麼樣的東西。快樂是一個抽象的東西，要有好的情緒就像要有好身材一樣，要練的。

我們都不是情緒天生麗質的料，是得努力練習的那種，and that's ok。